كورس اكاديمية جولدز golds academy

 

 

سواء كنت من الأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة فى الصباح قبل تناول وجبة الإفطار أو كنت من يذهبون فى المساء إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الضروري تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لأي نوع من التمارين الرياضية، هذا يعني أنه يجب عليك التأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات للحفاظ على مستوى عالى من الطاقة، من المهم أيضاً ملاحظة حساسية معدتك ، فبينما يمكن لبعض الأشخاص تناول وجبة كاملة قبل ساعة واحدة فقط من التمرين الشاق ، يتعين على البعض الآخر الانتظار ثلاث أو أربع ساعات بين الوجبة والتمرين فى الجيم.

 يجب أن تتكون الوجبة الكبيرة قبل التمرين من كمية منخفضة نسبيًا من الدهون ، وكمية معتدلة من البروتين ، والكثير من الكربوهيدرات المعقدة لخفض نسبة السكر في الدم ، حيث يتم إطلاقها ببطء في مجرى الدم وتوفر لك الكثير من الطاقة متأخر، بعد فوات الوقت، هل تحتاج إلى بعض التوجيه؟

قم بقرأة

ماهى أفضل وجبة قبل التمرين 

الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة

ولكن فى هذا الموضوع سنتحدث عن الموز والقهوة بشكل خاص

 الموز

 الموز غني بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، وكلاهما مهم لأداء التمارين ونمو العضلات،كما أنها سهلة الهضم ويمكن أن تبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم ، مما يجعل الموز خياراً رائعاً للوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي ،ستسمتع بالموز بمفرده أو جرب مزاوجته بمصدر جيد للبروتين مثل الزبادي أو زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة سهلة قبل التمرين، تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية وتوفر فوائد للهضم وصحة القلب وفقدان الوزن، الموز يعزز الهضم. فهو يساعدك على بدء التمرين ، عندما تمارس الرياضة بإستمرار ، ينهار مخزون الجليكوجين لديك، يعمل الموز على منع ذلك عن طريق تجديد الجليكوجين في عضلاتك، الموز مليء بالبوتاسيوم، وفقاً لخبراء الصحة وخبراء التغذية ، فإن البوتاسيوم ضروري حتى تعمل عضلاتنا ، فهو يساعد في منع تقلصات العضلات أثناء التمرين ويحتاج الشخص البالغ الذي يمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو الركض إلى ما لا يقل عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يومياً ، يتم استخدام البوتاسيوم ويحتاج إلى إعادة ملئه بعد التمرين، نظراً لأن الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، فيمكنك تناوله أيضا بعد التمرين .

 

القهوة

الكافين مساعد قوي فى توليد الطاقة ،فيمكن الرياضيين من التدرب بقوة أكبر أو لفترة أطول ،الكافيين منبه يعمل على الجهاز العصبي المركزي ، والقلب ، وربما" المركز "الذي يتحكم في ضغط الدم ، كما يمكن يمكن أن يزيد أيضاً من إطلاق الناقلات العصبية التي تبعث على الشعور بالسعادة مثل الدوبامين ، مما يؤثر على مستقبلات الألم والمزاج أثناء التمرين ، متص الكافيين سريعاً من المعدة خلال 15 إلى 45 دقيقة من شرابها ، لكنه يصل إلى ذروة آثاره التحفيزية بين 30 و 75 دقيقة ،فيعمنل تناول كوب من القهوة قبل التمرين على زيادة القوة والعمل بشكل أكثر جدية داخل الصالة الرياضية ،كما يساعد على حرق الدهون وحرق مزيد من السعرات الحرارية ،فهو بمجرد دخوله إلى الجسم ،يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتحلل الدهون .