كورس اكاديمية جولدز golds academy

إنك تتناول الطعام الصحي وتمارس الرياضة ولكن ما زال لديك الدهون حول البطن ،مازالت متماسكة مثل مغناطيس فى هذا المقال ثلاث نصائح لتفقد الدهون فى منطقة البطن والتى تسبب كثر من الإزعاج للأشخاص.

 

قلل من الكربوهيدرات

يهدف التقليل من الكربوهيدرات إلى تقليل الشهية ،فقدان الوزن بشكل أسرع،ولكن ما هى الكربوهيدرات التى أقلل منها بشكل عام ،الكربوهيدرات المكررة مثل السكر أو الأرز الأبيض،كما يمكن إستبدالها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البنى ،بما في الحبوب الكاملة من المزيد من الألياف التى تعمل على الشبع لفترة طويلة من اليوم ،ويتم هضمها بشكل أبطأ ،إلى جانب النقص فى السعرات الحراية ،فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد، هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري، تشير الأبحاث أن إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من الشهية ،مما قد يؤدى إلى تناول سعرات حرارية بشكل أقل ،ولكن إذا كنت تريد إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب أن يكون لديك دراية كاملة عن الكربوهيدرات حتى لا تقودك الطريقة فى النهاية إلى طرق مختلفة .

 

تناول البروتين والدهون والخضروات

تناول البروتين ضروري أثناء فقدان الوزن للحفاظ على صحتك والكتلة العضلية ،البروتين قد يزيد من إستهلاك السعرات الحراية بنسبه 80 /100 سعر حراراى فى اليوم الواحد،كما الأنظمة الغذائية التى تحتوى لى البروتين تققل من الرغبة فى تناول الطعام بنسبة 60% ،وتقلل الغبة فى تناول الطعام أثناء الليل ،في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعراً حراريًا أقل يومياً .

مصادر البروتين الصحية:

(اللحوم الحمراء،الدجاج،الأسماك والمأكولات البحرية،البيض،البروتينات النباتية: الفول والبقوليات وفول الصويا)

الخضروات

الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية ويمكنك تنوال كمية كبيرة تتجاوز 20% من الكربوهيدرات فى اليوم ،فالخضورات أيضإ تحتوى على الألياف والفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم

مصادر الخضروات

(بروكلي، قرنبيط، سبانخ، طماطم، كرنب ،الخس ،خيار)

 الدهون الصحية

لا تخاف من تناول الدهون، ما زال جسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها،إن محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون في نفس الوقت يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي صعباً للغاية،زيت الزيتون وزيت الأفوكادو ،المكسرات خيارات رائعة لتضمينها في خطة الأكل الخاصة بك.

 

حرك جسمك

التمرين ، رغم أنه ليس مطلوباً لإنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، فتمارين رفع الأثقال تحرق الكثير من السعرات الحرارية ،وتزيد من سرعة عملية الأيض ،وتمنع تباطؤها وهى أكثر الأشياء الشائعة عند إنقاص الوزن ،إذهب إلى الصالة الرياضية من 3 – 4 مرات فى الأسبوع ،أذا كنت لا ترغب بتمارين رفع الأثقال فقم ببعض تمارين الكارديو التى تشتغل على عضلة القلب مقل الجري،السباحة ،المشي.

ماذا عن السعرات الحرارية ؟

 ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة جداً وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات،إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن يمكنك متابعة سعراتك  ومع ذلك ، إذا كنت تريد حسابها ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت، أدخل الجنس والوزن والطول ومستويات النشاط، ستخبرك الآلة الحاسبة بعددها.