نرغب جميعاً في تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، للتدريب بقوة أكبر ، عندما يتعلق الأمر بوجبة قبل
التمرين ، فإن ما تختار وضعه في فمك مهم، أنا لا أتحدث عن مكملات ما قبل التمرين،أنا
أتحدث عن وجبات حقيقية ووجبات خفيفة ،هذا يعني أن التفكير فيما تأكله قبل التمرين سيساعدك
على تحقيق أقصى استفادة من كل عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية،إذن ما هي أفضل
وجبة قبل التمرين؟ أوصي بالوجبات والوجبات الخفيفة ، اعتبرهم جزءاً مهماً من خطة
التدريب الخاصة بك.
ماذا تأكل قبل التمرين
تناول الطعام قبل التمرين أعتقد أن ذلك سيمنحك أفضل فرصة لتحقيق أقصى
استفادة من التدريبات،عدم تناول ما يكفي من الطعام قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر
بالدوار أو الدوخة أو الغثيان أو الخمول، يمكن أن يجعلك أيضاً أكثر عرضة لإصابة
نفسك، وحتى إذا لم يحدث أي من هذه الأشياء ، فإن تخطي الطعام يمكن أن يؤثر بالسلب
على أدائك ويقلل من النتائج .
الحقيقة هي بالنسبة لمعظم الناس ، لا بأس من ممارسة الرياضة على معدة
فارغة فلا أنصح أحد بذلك لذا ، إذا كنت لا
تستطيع حتى الحصول على بعض البروتين أو الوجبات الخفيفة فلا بأس بذلك. لكن من
الناحية المثالية أن تتنازل غنية بالمصادر الغذائية قبل التمرين، وبالتأكيد اشرب
الماء قبل وأثناء وبعد، كيف وماذا تأكل قبل التمرين.
الكربوهيدرات
يتعتد التدريب فى الصالات الرياضية على الجليكوجين فى العضلات ،أظهرت
الدراسات أن الكربوهيدرات تزيد من مخزون الجليكوجين فى العضلات ،مع زيادة أكسدة
الكربوهيدرات أثناء التمرين ،فهى المصدر الأول للطاقة أثناء التمرين .
البروتين
تناول البروتين قبل التمرين يزيرد من تخليق البروتين داخل العضلات ، أظهرت بعض الدراسات بعض النتائج الإجابية على تناول البروتين قبل التمرين فوجدو إستجابة
بنائية ونمو عضلي أفضل ،تحسين إنتعاش العضلة ،زيادة القوه وكتلة العضلات الخالية
من الدهون.
الدهون
الدهون لها دور رئيسي فى تخليق الهرمونات البنائية داخل الجسم كمما
تعمل على إبطاء عملية الهضم ،مما يؤدى إلى
تحسين مستويات السكر فى الدم إلى فترة أطول
إذا ماهى أفضل وجبة قبل التمرين ؟
تناول وجبة متعددة المصادر من الكربوهيدرات والبروتين والدهون تعد
أفضل وجبة قبل التمرين بحوالى 2 – 3 ساعات ولكن إذا لم تتناول الوجبة ولم يكن هناك
وقت سوى 30 دقيقة قبل التمرين ماذا تأكل فى هذه الحالة يمكنك تأكل بعض الوجبات سهلة
مثل الفاكهة ويمكنك تناول الموز ،والقهوه ،ولكن يعتمد أدائك فى التمرين على نظامك
الغذائي فى اليوم كله من أكل على مدار اليوم 1000 سعر حرارى لن يكون أداه مثل الذي
أكل 2500 سعر حراري.