إذا لم تكن قد لاحظت ، فهناك مليون طريقة مختلفة
لجعل تدريبك أكثر إنتاجية، أبالغ فى الرقم
، ولكن توجد مجموعة كبيرة من التقنيات لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك، إحدى
الطرق التي أثبتت جدواها هي مجموعة الدروب سيت،عند تنفيذها بشكل صحيح ، تكون
مجموعات الدروب سيت فعالة بشكل خاص في بناء القوة العضلية والقدرة على التحمل ،
بالإضافة إلى أنك ستتحدى جسمك بطريقة جديدة.
ماهو الدروب سيت (DROPSET) ؟
هى مجموعة ممتدة من حركة التمرين ،وعادة ما يتم إجراؤها
كأخر مجموعة من التمرين ،فهى تقنية تقوم فيها بتمرين ثم تقوم بتقليل الوزن
والإستمرار مرة أخري ثم تقيل الوزن والإستمارا فى مزيد من التكرارات حتى تصل إلى
مرحلة الفشل
مثال :
تلعب
تمرين المرجحة بالبار للذراع بوزن 40 كيلو بوضع 20 كيلو فى كل جانب وزن الطارة 5
كيلو
تقوم
بعمل 10 تكرارات ثم يقوم صديقك بتنزيل الوزن من الجانبين 5 كيلو من كل جانب ،
الإستمرار حتى تكمل 12 عدة ،يقوم زميلك بتنزيل الوزن من كل جانب ثم تقوم أنت
بالإستمرار هكذا حتى تكمل 4 أو 5 مجموعات .
دراسة
على تدريب المقاومة (الدروب سيت) على مؤشرات،الإجهاد وتضخيم العضلات والقوة
العضلية ،قسموا الشباب إلى مجموعتين، واحدة قامت بمجموعة واحدة من الددروب سيت
،وقامت المجموعة الأخري بعمل 3 مجموعات من التمارين التقليدية ،وجدو أن إستخدام
مجموعة واحدة من الدروب سيت تحقق مكاسب عضلية وكتلة أكثر من 3 مجموعات من التمارين
التقليدية.
شاهد أيضا
تقنية الراحة والإيقاف المؤقت للضخامة والقوة
فوائد تمرين الدروب سيت :
تزيد من حجم العضلات والقدرة على التحمل، من
خلال الاستمرار في التمرين بوزن أقل ، فإنك تجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر قدر
الإمكان ، على الرغم من أن ذراعيك لا
تستطيع الشعور بهما ألا انك ستظل تقوم بالتمرين والإستمرار .
تعمل المجموعات على تشغيل عدد أكبر من الألياف العضلية
،التى من شأنها أن تساعد العضلات على تحقيق النمو الذي يمكن تحقيقه عن طريق
مجموعات الدروب سيت والتمسك بالوزن .
عضلاتك تتكيف مع الأحمال. إذا لم يتغير
تدريبك ، فمن الأفضل أن تؤمن أن جسمك قد تكيف معه، يعمل دمج مجموعات الدروب سيت
بشكل أساسي على رفع مستوى تدريبك من خلال زيادة الكثافة والحجم لكل مجموعة.
باختصار ، إنه يصدم العضلات ويسمح وضع ويشغل أقصى قدر من الألياف العضلية أثناء
استنفاذ العضلات تماماً.