إذا كأنت لديك بعض الخبرة فى التمارين ، فمن المحتمل أنك جربت بعض
التغيرات فى التمرين والراحة والتكرار،فى هذا الموضوع سنتحدث عن واحدة من أشهر طرق
التمرين وأكثر شيوعا بين اللاعبين ،هى تمارين السوبرسيت ،يتم إستخدام هذه
المجموعات للإستفادة من تكيفات القوه ولضيق الوقت لبعض الأشخاص يعتبر السوبرسيت
أداة رائعة لأسباب متعددة أولاً ، أنت تحقق كفاءة في استخدام الوقت ، وتستغل فترة
الراحة لتدريب جزء آخر من الجسم. هذا يعني وقت راحة أقل بشكل عام ، مما يعني تمريناً
أسرع ونظراً لأنك تستريح كثيراً ، فستحافظ أيضاً على إرتفاع معدل ضربات القلب بشكل
أكثر خلال التمرين ، مما يؤدي إلى تدريب نظام القلب والأوعية الدموية أكثر مما
تتوقع،يؤدى إلى زيادة قدرة التحمل.
ماهو السوبر سيت(super set)
هو شكل من أشكال تمارين القوة التى تنتقل فيها من تمرين إلى تمرين
أخر دون راحة بينهم فى الأوقات العادية فإنك تأخذ فتره من الراحة لتشرب بعض المياه
وتلتقط أنفاسك بين المجموعات لكن فى السوبرسيت تنتقل من مجموعة إلى أ×رى دون راحة على
سبيل المثال ، القيام بمجموعة من تمرينات العضلة البايسيبس ومجموعة من تمرينات التراىسيبس،
إختار التمارين بشكل مناسب وضعهم معاً بشكل صحيح ويمكنهم تعزيز
الأداء وبناء العضلات والقدرة على التحمل وحرق الدهون وتقليل وقت التمرين إلى
النصف،أظهرت الأبحاث أن التدريبات الفائقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء
وبعد التدريب على المقاومة التقليدية .
أنواع السوبرسيت
تمرين عضلتين
هي عندما تقوم بتمرينين يستهدفان مجموعات العضلات المتقابلة، فكر في
تمرين العضلة ذات الرأسين(الباى سيبس)
العضلة ثلاثية الرؤوس(التراىسيبس)تقوم بتمرين للبايسيبس يليه تمرين للترايسيبس دون راحة بين المجموعات، الميزة الرئيسية لإضافتها إلى التمرين هو أن
عضلاتك ستتعافى بشكل أسرع بين المجموعات ،تمرين الصدر مع الضهر يمكنك
التنوع إخنيار التمرين حسب هدفك.
تمرين
عضلة واحدة
هناك المجموعة المركبة حيث يعمل كلا التمرينين على
نفس المجموعات العضلية،مثال : تمرين تمرين بنش بريس يليه كابل كروس تقوم بتمرينين
مختلفين لنفس العضلة إنها مفيدة بشكل خاص لإضافة الكثافة والحجم إلى التمرين بالإضافة إلى
التركيز على مجموعات عضلية معينة.