 |
ما زال ينصح أخصائي التغذية وبعض المدربين بزيادة عدد الوجبات لزياده معدلات التأثير الحرار للطعام وبالتالي يزيد معدلات الأيض وهذا من المعلومات الخاطئه لان التأثير الحرارى للطعام يعتمد على كمية السعرات الحراريه التى يتناولها الفرد خلال الوجبات فتناول 3 وجبات يكون مثل 6 وجبات اذا تساوى مجموع السعرات الحراريه شخص يأكل 6 وجبات 200 سعر حراري الوجبه مثل شخص يأكل 3 وجبات 400 سعر حرارى الوجبه المجوع الاخير 1200 فى اليوم ، كميه التأثير الحراري للطعام مرتبطة بكميه السعرات التي نتناولها . إقرأ أيضاً : الأيض ، العوامل التى تؤثر على معدل الأيض تناول عدد كبير من الوجبات هل يزيد من الشبع ام تناول عدد اقل هو الافضل ؟قامت بعض الدراسات على تناول عدد كبير من الوجبات لبعض الافراد وجدو ان زيادة كمية البروتين تؤدي الى زيادة الاحساس بالشبع، اما عدد الوجبات ليس له أي تأثير الجوع او الشبع ،كما ان بعض الدراسات التى اجريت على الصيام المتقطع الذي يتناول فيه الفرد عدد قليل من الوجبات، اثبتت فوائد الصيام على تحسين حساسية الانسولين و خفض نسبة الجلوكوز العالية في الدم ،اذا عدد الوجبات الامثل يعتمد على اسلوب حياتك وعدد الوجبات التى تستطيع تناولها وعدد السعرات الحراريه التي تتناولها سواء كنت تتناول 3 وجبات او 6 وجبات فى النهاية ما عدد الوجبات الامثل لحرق الدهون ؟افضل عدد وجبات هو العدد الذي يناسب اسوب حياتك، منا من يكون مشغول طوال اليوم ومنا من يشتغل فى المساء، كلما كان النظام الغذائي مناسب لاسلوب حياتك كلما التزمت به ، فيجب ان تقوم بعمل نظام غذائي مناسب لتلتزم به اطول فتره ممكنة، عند وضع نظامك الغذائي ضع فى اعتبارك كمية البروتين والكربهيدرات والدهون الامثل لك فهى العامل الاساسي وليس عدد الوجبات. |
ما زال ينصح اخصائي التغذيه وبعض
المدربين بزياده عدد الوجبات لزياده معدلات التاثير الحرار للطعام وبالتالي يزيد
معدلات الايض وهذا من المعلومات الخاطئه لان التأثير الحرارى للطعام يعتمد على
كمية السعرات الحراريه التى يتناولها الفرد خلال الوجبات فتناول 3 وجبات يكون مثل
6 وجبات اذا تساوى مجموع السعرات الحراريه شخص يأكل 6 وجبات 200 سعر حراري الوجبه
مثل شخص يأكل 3 وجبات 400 سعر حرارى الوجبه المجوع الاخير 1200 فى اليوم ،
كميه التأثير الحراري للطعام مرتبطة بكميه السعرات التي نتناولها .
قام بعض العلماء بعدد ضخم من الدراسات
على تأثير عدد الوجبات على معدلات التمثيل الغائي وجدو ان تناول وجبه كبيره يرفع
معدل الايض بشكل اكبر من الشخص الذي تناول اكثر من وجبه صغيره ولكن فى نهاية اليوم
وجد انه لا يوجد فارق فى معدلات الايض الغذائيه الكلية .
هناك ايضا بعض الدراسات التى اجريت على
مجموعات قسمت الى مجموعتين . مجموعه تأكل 3 وجبات ومجموعه اخرى تأكل 6 وجبات
واسستمر الدراسه عده اسابيع ، لم يجدو فى نهايه الدراسه فارق ملحوظ فى نسبه الدهون
او العضلات المهدرة .
تناول عدد كبير من الوجبات هل يزيد من الشبع ام تناول عدد اقل هو الافضل ؟
قامت بعض الدراسات على تناول عدد كبير من الوجبات لبعض الافراد وجدو ان زيادة كمية البروتين تؤدي الى زيادة الاحساس بالشبع، اما عدد الوجبات ليس له أي تأثير الجوع او الشبع ،كما ان بعض الدراسات التى اجريت على الصيام المتقطع الذي يتناول فيه الفرد عدد قليل من الوجبات، اثبتت فوائد الصيام على تحسين حساسية الانسولين و خفض نسبة الجلوكوز العالية في الدم ،اذا عدد الوجبات الامثل يعتمد على اسلوب حياتك وعدد الوجبات التى تستطيع تناولها وعدد السعرات الحراريه التي تتناولها سواء كنت تتناول 3 وجبات او 6 وجبات
فى النهاية ما عدد الوجبات الامثل لحرق الدهون ؟
افضل عدد وجبات هو العدد الذي يناسب اسوب حياتك، منا من يكون مشغول طوال اليوم ومنا من يشتغل فى المساء، كلما كان النظام الغذائي مناسب لاسلوب حياتك كلما التزمت به ، فيجب ان تقوم بعمل نظام غذائي مناسب لتلتزم به اطول فتره ممكنة، عند وضع نظامك الغذائي ضع فى اعتبارك كمية البروتين والكربهيدرات والدهون الامثل لك فهى العامل الاساسي وليس عدد الوجبات.