ما هو الديلود ؟
إنه أسبوع للتخلص من التحميل والاسترخاء ، ومنح جسمك القليل من
الانتعاش الذي يحتاجه حتى تتمكن من التمرين مرة أخري،إنها فترات راحة مخططة ، أو
تقليل إجمالي حجم تدريبك لمدة أسبوع واحد،عندما يتم التخطيط لها بشكل مناسب
وتنفيذها لتحقيق أهداف اللياقة الفردية الخاصة بك ، يمكن أن تساعدك على إعادة شحن
كل من عقلك وجسمك،فهو تقليلًا هادفاً في حجم التدريب وكثافته لأجل التعافي
والوقاية من الإصابة وتحسين الأداء،تم إنشاء أسبوع التحميل التقليدي بهدف المساعدة
على التعافي وتجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في فى التمرين وتحقيق مستوى أعلى
من الأداء ، وغالباً ما يتم وصف أسبوع التحميل التقليدي بأنه عنصر أساسي في برنامج
تدريب الجميع،
أنواع الديلود
1 - تقليل الحمل
بالنسبة لهذا النوع من أسبوع الديلود ، ستحتفظ بمستوى الحمل الذي
تستخدمه ، لكنك ستستخدم فقط 40-60٪ من الحد الأقصي . في كثير من الأحيان ، يؤدي
هذا إلى استخدام المتدرب حوالي نصف الوزن الذي يستخدمه عادة خلال مجموعاته، هذا النوع هو الأنسب لأولئك الذين لا
يتنافسون ، لكنهم ما زالوا يتطلعون إلى الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء بعد
اكتمال التحميل .
2 - تقليل الحجم
بالنسبة لهذا النوع من أسبوع الديلود ، ستحتفظ بالوزن الذي تستخدمه
لكل تمرين كما هو ، لكنك ستقتطع نصف المجموعات التي تؤديها عادةً في جلسة تدريب
معينة،هذا النوع هو الأنسب للرياضيين المتنافسين أو أي شخص يقترب من المنافسة
للحفاظ على أدائهم عاليًا بعد اكتمال أسبوع التحميل
3 - تغيير النشاط
بالنسبة لهذا النوع من أسبوع الديلود ، ستقوم بتغيير شكل التمرين
الذي تختار القيام به تماماً ، سواء كان ذلك من خلال تبديل تدريب بتمرين السباحة ،
أو المشي لمسافات طويلة طوال الأسبوع.
هل ستصبح أضعف بعد أسبوع الديلود؟
يشعر معظم الناس بالقلق من أنهم سيكونون أضعف إذا أخذوا إجازة من التدريبومع ذلك ، يجب التأكيد على أن تكيفات الجسم تحدث عند التعافي وليس أثناء التدريب،سيسمح أخذ أسابيع التأخير أو التعافي للجسم بوقت التعافي والتكيف.
أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الموضوعات البحثية التي تتدرب ثم تأخذ أسبوعًا كاملاً من التدريب أو أسبوعًا بحجم / كثافة منخفضة تعود أقوى مما كانت عليه من قبل> مصدر (1..2)
نحن نتدرب وهذا يسبب التعب، بينما نمضي في تدريبنا ، نمنع زيادة التعب، ثم نأخذ أسبوع استرداد / تأخير. ثم يتكيف جسمنا مع الضغط الذي كان عليه ويعوضه بشكل كبير نتيجة لذلك ، نحن أقوى أو أكبر ، أو مزيج من الاثنين معًا، مما كنا عليه من قبل.
لماذا يجب عليك أخذ أسبوع الديلود؟
تتمثل الأيديولوجية الكامنة وراء سبب وجوب التحميل في أنه يمكن أن
يساعد في منع الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب عن طريق منح المفاصل
والأوتار والأربطة استراحة من التدريبات الثقيلة أو الكبيرة الحجم التي لا يمكن أن
تحصل عليها من أيام الراحة المخطط لها أثناء البرنامج.
بصرف النظر عن وجهة النظر الجسدية ، فإن الأسبوع المخطط له بعيدًا عن
رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يفعل الكثير للصحة العقلية أيضاً، لا يدرك العديد بالضبط
كيف يمكن أن يكون تدريب الوزن شاقاً على الجهاز العصبي المركزي.
إذا كنت ترفع أوزاناً ثقيلة بانتظام ، فإن هذه الأنسجة تعاني من كسور
دقيقة وتمزقات صغيرة ، وإذا لم يسمح لها بالشفاء ، فقد يؤدي هذا الضرر في النهاية
إلى إجهاد أو إصابات.
متى أقوم بالديلود؟
عندما تصبح أضعف ،عندما ترى نفسك أنك لا تؤدى عدد التكرارات كالسابق
أو مجهد من التمرين ، فقد يشير ذلك إلى أنك بدأت في المبالغة وأن جهازك العصبي
المركزي يعاني قليلاً. الحل؟ احصل على أسبوع من التوقف
إلتهاب المفاصل ، ستواجه إصابة غريبة من وقت لآخر والقليل من الألم
جزء لا يتجزأ من عالم اللعبة الرائع. لكن كونك تشعر بألم مستمر ،ويمكن أيضاً
الذهاب إلى احد المدلكين .
إذا كنت تتدرب بقوة لأسابيع أو شهور دون استراحة ، فأنت لا تؤدي
بأقصى قدرة ،في النهاية تصل إلى نقطة حيث تريد أن تتعافى فقط بما يكفي لتكرار نفس
التدريبات مراراً وتكراراً.
بعد ثلاثة أسابيع
يعد هذا النمط رائع للرياضيين الممتازين ولا يتنافسون على البطولات والأشخاص
الأكبر سنأ .
12 – 16 أسبوع
وتشمل فئة المتقدمين والمتنافسين الذين يتنافسون فى البطولات
ويستعدون للعروض .
0 – 2 مرات فى السنه
تشمل الأشخاص الذين يعتقدون أنه إذا تم إنشاء البرنامج التدريبى بشكل
إحترافى ،ونظام التغذية جيد بقدر الإمكان ،وتحصل على قسط كافى من النوم كل ليلة
،فلن تضطر إلى أخذ اسبوع راحة .