من المعروف أن التمارين الرياضية ستساعدك في الحفاظ على صحتك، لكن هل
تعرف نوع التمرين الذي سيساعدك في الحصول على أفضل النتائج؟ بأن تهدف إلى ممارسة
نشاط القلب والأوعية الدموية وتحسين قدرتك على التحمل ، ولكن قد تتساءل ، ما هو نوع
التمارين الذي يفعل ذلك ؟
الكارديو
تمارين الكارديو ، والتي يشار إليها أحياناً باسم التمارين
الهوائية ،أى أنها تعتمد فى تمرينها على الأكسجين ، أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك
إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، وأستخدام الأكسجين بشكل أكبر من المعتاد
،بمعنى إنك تمشي كل يوم ولكن المشي المعتاد،وتنظيف البيت لا يحسن وظائف القلب
،فجسمك معتاد ومتكيف على ها كل يوم فلا يعتبر كارديو،إلا فى حالة أنك كنت غير معتاد على المشي
فهذه الحالة يكون من تمارين الكارديو ،فتمارين الكارديو يجب أن يتوافر فيه المعياريين المذكورين فى
الأعلى ،أن يرفع معدلات ضربات القلب والتنفس فهناك العديد من التمارين التى يمكن
ممارستها فى الصالة الرياضية أو خارجها ،مثل الجرى ،السباحة ،بعض الناس يستخدمون
هذا النوع من التمارين لحرق الدهون وفقد الوزن،إلا انها لا فوائد أخري.
1- يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، مما يسهل عملية إنقاص
الوزن
2-
يساعد على النوم بشكل جيد، خاصةً إذا كان التمرين
معتدلاً إلى شديد
3
– يعمل على زيادة سعة الرئة ، أو كمية
الهواء التي يمكن أن تتحملها رئتيك
4
-يزيد من كثافة العظام عند ممارسة تمارين القلب التي تحمل الوزن مثل المشي لمسافات
طويلة أو صعود السلالم
5
- يقلل التوتر ، ويمكن أن يساعد في تخفيف
الاكتئاب والقلق
دراسة تشير أنه حتى المستويات المنخفضة من التمارين يمكن أن تساهم في
تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب
6
– يساعد على الشعور بالرضا
7
– يجعلك تشعر بالمزيد من الثقة فى نفسك وفى مظهرك
8
- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم
، والسكري
9
- يقوي القلب بحيث لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم،وتقليل معدل ضربات القلب
أثناء الراحة
يمكن أن يساعدك إنشاء برنامج يجمع بين
تمارين القوة وتمارين الكارديو على اتباع نمط حياة صحي،لكل من تمارين الكارديو
والقوة فائدة مختلفة لجسمك، فمكنك بناء العضلات وإنقاص الوزن معا،مع إتباع نظام
تغذية صحي،يمكنك الجري بعد تمارين رفع الأثقال لمدة 20 دقيقه أو اكثر حسب قدرتك إختار
التمارين التى تناسبك وقم بها .
.