قد سمعت الكثير من الناس الذين يحثون على التدرب
أقل من ساعة ،هل فكرت فى السؤال لماذا؟ من قبل أم أنك فعلت كما قيل لك دون السؤال
،هل فكرت أن تسأل عن أى وقت بالتحديد نتحدث عنه
هل هو إجمالى الوقت منذ دخول الصالة ؟
هل هو الوقت الذي
أقوم فيه بالإحماء والتسخين؟
هل هو الوقت الذي أقوم به بالمجموعات الفعلية ؟
أم هو الوقت الذي أقوم به بالراحة بين المجموعات والتحدث
مع الأصدقاء ؟
إذا ذهب 3 أشخاص إلى الصالة الرياضية ويقومون بنفس
البرنامج التدريبي لن يستغرق كل منهم وقت مثل الأخر ستجد واحد يستغرق 30 دقيقة
الأخر 60 دقيقة والأخر ممكن أن يكمل ساعتين .
كما ستختلف الراحة بين المجموعات فكل منا لديه هدف من
التدريب البعض يقوم بالراحة لمدة دقيقة والأخر يقوم بالراحة لمدة 3 دقائق ومنا من
يقوم بالراحة 30 ثانية فكل شخص وله هدف
فهناك الكثير من العوامل التى يمكن أن تغير الكثير من
الأشياء ،الخبرة الهدف ،البرنامج التدريبي فلماذا يقول الناس أن هناك مده محددة من
الوقت للتمرين ؟
فكرة أنك إذا تدربت أكثر من ساعة يزيد من هرمون الكورتيزول
الكورتيزول
يعرف الكورتيزول بهرمون التوتر
نظرا لإستجابته بالإجهاد ،يصنع الكورتيزول فى الغدد الكظرية ،وتحتوى معظم الخلايا
فى الجسم على مستقبلات الكورتيزول ،فيفرز الكورتيزول أثناء التمارين للتعامل مع
الإجهاد الواقع على الجسم ،ويقوم بتكسير البروتين وتقليل تخليق البروتين على المدي
الطويل من الإجهاد والعمل الشاق ،فالتمرينات المكثفة تزيد من هرمون الكورتيزول
كماأنها تزيد من الهرمونات البنائية التستوستيرون وهرمون النمو ،معظم المحترفين
يتمرونون أكثر من ساعة ،يستغرق الكورتيزول وقتا أطول ليظهر تأثير فهو غير
الهرمونات الأخرى مثل الأنسولين ، كما أن هناك علاقة بين زيادة حجم العضلات وهرمون
الكورتيزول هذه الدراسة توضح ذلك ،إذا كثافة التمرين وشدته هى ما تزيد من هرمون
الكورتيزول فى الجسم وليس الوقت تشير دراسة أخرى إلى أن الشدة فى التمرين هى ما تزيد
من الكورتيزول والهرمونات البنائية ،ولكن ليس هو من يسبب عدم التقدم فى زيادة الوزن ،ليس من الطبيعى
أنك تتمرن بشكل غير مناسب لجسمك ولا تأكل بشكل بصحي وتقول لى أن هرمون الكورتيزول
أو التدريب لوقت طويل هو ما لا يجعلك تتقدم ،كما قلت لك معظم الأبطال يتدربون
لأكثر من ساعة ومنهم من يتدرب لمدة ساعتين، ولكن يتعبون نظام غذائي بشكل صحيح كما
يتدرب ببنرامج يناسب هدفه ،فدقائق من الكورتيزول لن تضيع ما يفعله .
فى النهاية لن يشكل فرقاً الوقت
إن الشىء الوحيد الذي يهمك هو البرنامج التدريبي المناسب والمصمم لك بذكاء وبشكل
يناسب هدفك .