كورس اكاديمية جولدز golds academy

 

   

ما زالت معركة الحميات والرجيمات مستمرة ،ولكن لاحظت أن كثير من يتبعون الأنظمة الغذائية يفشلون ،لنفترض انه إذا إتبع 10 أشخاص نظام غذائي ،من المحتمل أن ينجح 3 والباقي يفشل ،فى هذا المقال سنتحدث عن أسباب فشل الرجيم.

 

1 - الكل أو لا شىء

عندما يتبع الناس نظاماً غذائياً  في الأيام الأولى ، فإنهم دقيقون جداً في تناول الطعام، يدخلون في الأمر بشدة لدرجة أن تناول وجبة صغيرة من الحلوى أو قطعة من الشوكولاتة يجعلهم يشعرون أنهم فعلو شىء سىء للغاية ،يعتقدون أنهم أفسدوا الأمر،يبدأالشعور بالذنب وممكن أن يبدأ فى تناول الطعام بشكل أكثر ظناً منه أنه أفسد الرجيم ،ومنهم من يقوم بالإفراط فى ممارسة الرياضة مما يجعله يشعر بالجوع الشديد مرة أخري ،المشكلة في جميع الأنظمة الغذائية تقريباً في العقلية قصيرة المدى التي تتغذى عليها،يتعامل معظم الناس مع الأنظمة الغذائية على أنها إقتراح إما كل شيء أو لا شيء،بدلاً من إجراء تغييرات صغيرة ، بل تدريجية في نمط الحياة يمكن أن تستمر مدى الحياة ، تشجعك الأنظمة الغذائية على قلب حياتك إلى الخارج لمدة أسبوعين ، ولكن بمجرد انتهاء هذين الأسبوعين وتعود إلى عاداتك القديمة ، يعود جسمك إلى حالته السابقة ،إذا كانت هناك قاعدة عامة يجب إتباعها ، فإن التغييرات الصغيرة تدوم والتغييرات الكبيرة لا تدوم، إنه الطريق البطيء والثابت الذي يؤدي في النهاية إلى النجاح.

 

2 - التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة

معظم الناس يقللون من السعرات الحرارية التى يأكلونها يومياً ،يقطعون كميات هئلة من السعرات دفعة واحدة،وتقليل الكربوهيدرات إلى ما يقرب من صفر جرام فى اليوم ،هو خطأشائع فالأنظمة منخفضة الكربوهيدرات للغاية ليست طويلة المدى قد لا تستطيع الإستمرار عليها لفترة طويلة أو تجعلها أسلوب غذائك،كما أ،ها ستفرغ مسويت الجليكوجين من العضلات ،وتجعلك تشعر بالضعف والتعب ،وسينخفض معدل الأيض بسبب حرمان الجسم من الطعام ،ويبدأ الجسم بإعطاء إشارات للغدة بإفراز هرمون الجوع(الجيرلين) لإنقاص جسمك مما يجعلك تشعر بالجوع وتريد تناول الطعام أى كان الطعام الذي أمامك ،قم بالتقليل من السعرات الحرارية أسبوع بعد الأخر تدريجياً وليس مرة واحدة .

 3 - بدعة الحميات الغذائية

بدعة الحميات يمكن أن تكون ضارة، قد يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية ، على سبيل المثال،فهم لا يعلمونك شيئاً عن الأكل الصحي، وهكذا ، عندما "أكملت" نظامك الغذائي البدائي ، فإنك ببساطة تعود إلى أنماط الأكل غير الصحية التي تسببت في زيادة وزنك في المقام الأول، فالأنظمة الغذائية شديدة التقييد يمكن أن تأخذ كل متعة من تناول الطعام، ليس هناك ما يدعو إلى أن تكون كذبيحة لإنقاص الوزن .

4 - قلة النوم

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو يحفز الشهية خاصة بالنسبة للأطعمة عالية الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أن قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن،كما أن السهر وعدم النوم يجعلك تأكل فى الليل بشكل ممكن أن يكون أكثر مما أكلت فى اليوم .

5 - لا تفكر فى الأمر

قد يكون تفكيرك فى الرجيم هو ما يجعلك تشعر بالجوع ويدفعك أنك تقوم بطلب الوجبات السريعة ،أو الذهاب إلى المطبخ وتناول بعض الحلويات ،إذا كنت فى البيت ،قم بتحضير وجباتك مسبقاً إذا كنت ذاهب إلى العمل ،فتحضير الوجبات له فوائد عديدة منها أنك لست مضطر إلى التفكير فى طلب الوجبات السريعة ،يساعدك على تتبع سعراتك الحرارية بشكل أفضل .