كورس اكاديمية جولدز golds academy

 

كثير من الناس فى مصر والوطن العربي يسألون هل أتدرب صدر مع تراى ام مع باي وعلى نفس الأساس ضهر وباى أم تراى ،سؤال محير ،إذا ما هو أفضل؟ فى هذا الموضوع سأشرح لك كل عضلة من الصدر والظهر مع عضلات الذراع نظرا لقلة الأبحاث فى هذا الموضوع أو تكاد تكون غير موجودة فهى تعتمد على الخبرة وأراء المحترفين .

 

عضلات الظهر والباي

هناك مجموعات متنوعة من الطرق لتدريب ذراعيك، إحدى الطرق الشائعة لتدريب العضلة ذات الرأسين هى تدريب عضلات  الظهر وعضلة ذات الرأسين (الباي) معا يعمل هذا الروتين الكلاسيكي المنقسم بشكل رائع ويمنحك تمريناً ممتازاً،هذا لأن تدريب الظهر والبايسبس يسمح لك بالتخلص من تدريب العضلة ذات الرأسين من تلقاء نفسها، نظراً لأن كلا من الظهر والعضلة ذات الرأسين عبارة عن عضلات "شد" ، فإن ميزة العمل معاً هي أنه يمكنك بشكل غير مباشر العمل على العضلة ذات الرأسين دون الحاجة إلى استهدافها بشكل مباشر، على سبيل المثال ، عند إجراء تمرين سحب لأعلى أو سحب لأسفل ، فإن العضلة ذات الرأسين هي محرك ثانوي.

 

الصدر والتراي

إذا كان الجمع بين الظهر والعضلة ذات الرأسين مزيجاً فعالاً ، فمن المنطقي أن تمرين عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس(التراى) هو أيضاً  طريقة ذكية لتدريب مجموعات عضلية متعددة فى يوم واحد ، ممارسة تمرين الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس عضلات عاملة تتطلب كلاهما حركة دفع،عند تمرين عضلات الصدر تكون عضلة الترايسبس عضلة ثانوية فيرى البعض الأفضل أن تمرين عضلات التراىيسبس فى نفس يوم الصدر لأنها تم تسخينها ويمكنك التدريب مباشرة ،ومع ذلك ، يوصى بشدة أن تقوم بحركات صدرك قبل تمارين الترايسبس لأن عضلات الصدر تعتمد بشكل كبير على العضلة ثلاثية الرؤوس للدفع.

رأى بعض المحترفين

يرى البعض أن، تمرين عضلات التراى فى نفس يوم عضلات الظهر هو الخيار الأفضل ،لأن عندما تقوم تمرين العقلة أو السحب من أعلى ،فإن عضلات الباى تكون عضله ثانوية أى مشتركة فى الحركة و تعمل بشكل ،فبعد الإنتهاء من تمارين الظهر ، قد لا يكون عزل العضلة ذات الرأسين في يوم التدريب بنفس الفعالية إذا كان هدفك هو زيادة القوة وحجم العضلات، حيث تم إنتهاكها مسبقاً عن طريق السحب من حركات الظهر،فقد تقتصر على تمرين أو إثنين لعضلات الباى.ولكن إذا قمت بتدريب عضلات التراى مع الظهر فعضلة التراى لم تشترك فى التدريب مع عضلات الظهر فتكون فى حالة راحة فتستطيع فى هذه الحالة القيام ب 3 او 4 تمارين للتراى وإستهدافها بقوه وتركيز أفضل .

كما الحال فى تمرين عضلات الصدر والتراى معاً،فعضلات التراى تكون عضلة ثانوية فى تمارين الصدر وتشترك فى التمرين وتعمل بشكل غير مباشر فى التمارين كما فى تمارين البنش بريس ،فمن الأفضل تمرين عضلات الباى فى يوم الصدر فهى لم تشترك فى التمرين وتكون فريش لم تنتهك بعد ،ولن تجد صعوبة فى عزلها .

 ومع ذلك قم بتجربة كل من الطريقتين لتعرف أيهما أفضل فمازال البعض يقوم بتمرين التراى مع الصدر والباى مع الظهر ويحصلون على نتائج رائعة قم بتجربة كل منهما فترة من الوقت وقارن أنت بينهم والأفضل ما يناسب جسمك .