كورس اكاديمية جولدز golds academy

 

إذا كنت تعاني من ثبات الوزن فعليك بقرأة هذه المقاله لمعرفه اسباب الوزن، وطرق التغلب عليه فهناك اشخاص كثيرون يعانون من ثبات الوزن بالرغم من اتباعهم بعض أنواع الأنظمة الغذائية المعروفه بين معظم الأشخاص ولكن يعانون من عدم نزول فى الوزن وهى ظاهره يسميها العلماء "Diet Resistance" أى مقاومة الدايت ، انت تقوم بالإلتزام بالدايت بالرغم من ذلك لا يحدث تغير فى جسمك ، بغض النظر عن التغير الذى يحدث على الميزان .

يوجد بحث علمي نشرعام 1992 ، فى هذا البحث قسموهم الى مجموعات، المجموعه الاولي تتكون من تسع نساء ورجل، المجموعات الفرعيه كانت بمثابة ضوابط فى التقييمات المختلفه ، تتكون من 67 إمرأة و13 رجلآ قامو بتقييم اجمالى انفاق الطاقه ،والمكونات الرئيسية المولده للحرارة، وإستهلاك الطاقة لمدة 14 يوم عن طريق القياس المباشر وغير المباشر وتحيليل تكوين الجسم ، لم يكن هناك فرق كبير بين المجموعة 1 و2 فى التأثيرات الحرارية للطعام والتمارين الرياضية ،تم استبعاد استهلاك الطاقه كآلية لمقاومة النظام الغذائى المبلغ عنه ، فشل بعض الاشخاص فى إنقاص الوزن أثناء تناول نظام غذائى أبلغو عنه انه منخفض السعرات الحرارية ولكنهم وجدو انهم كانو يتناولون سعرات بشكل اكبر مما ابلغو عنه ، فكل شخص يحدث عنده ثبات فى الوزن يظن أنه مختلف عن البقيه إذا ظن كل شخص ذلك فمن هو الطبيعي وهناك بعض الأشخاص يظنون انهم لديهم مرض بالغدة الدرقية ، فيقومو بتحليل الهرمونات وتحاليل الدم ظنا انها هى السبب فى ثبات الوزن فهذه الأمراض لها أعراض واضحة.

أسباب ثبات الوزن 

خسارة الوزن دون أن تلاحظ ذلك :

ان الميزان الذي تستخدمه ليس الاساس فى معرفه حرق الدهون فهو لا يعرف إذا كنت تخسر دهون أم عضل ، فمن المكمن ان تكون خسرت بعض الدهون، وفى نفس التوقيت اكتسب بعض العضلات من ممارسة الرياضة، فخسارة الدهون بالأمر الجيد فشكل جسدك ومظهره اهم من النزول فى الوزن فقط .

عدم ممارسة التمارين الرياضة بإنتظام : 

عليك بممارسة التمارين الرياضية بإستمرار فهو الأمرالضروري لفقدان الوزن ، فيمكنك القيام بأشكل مختلفة من الأنشطة الرياضية الذهاب الى الجيم او الركض فى التراك ، لعب كرة القدم ، السباحة .. إلخ ، فهناك أشكال كثيرة إختر ما يناسبك وقم به .

الخطأ فى حساب السعرات : 

يحدث بعض الإهمال أو النسيان فى تدوين الأصناف وخاصة الاصناف الصغيرة مثل فنجان قهوه ، معلقة سكر ، كوب شاى، فتتراكم هذه السعرات لتكون كره وتشكل خطر على النظام المتبع وهناك من لا يقوم بتدوين شى من الأساس عندما تسأله ماذا أكلت فيكون الرد بمنتهى السهولة مثل كل يوم ، فيوم واحد دون التدوين ومعرفة ماذا تأكل صدقني لن تقوم بخسارة الوزن .
 

عدم النوم الكافى : 

بعض الدراسات التى ربطت العلاقه بين قلة النوم وزيادة الوزن، وجدو انهم يتناولون سعرات حرارية اكثر من الأشخاص الذين ينامون بإنتظام، عندما تسهر تقوم بتناول الطعام فى الليل بشكل غير عادى وهذا منتشر فى الوطن العربى، بخلاف الهرومانت التى يتم أفرازها فى الليل بتسلسل صحيح فقلة النوم تؤثر على ذلك مما يؤثر بالسلب على خسارة الوزن .

تناول عدد اقل من السعرات الحرارية المطلوب :

بالرغم ان خسارة الوزن يعمل بالتقليل من السعرات الحرارية، الا ان تناول كمية أقل من المطلوب يحدث العكس، فكل شخض يحتاج الى كمية من السعرات لإتمام العمليات الحيوية والطاقة المستخدمة لإستكمال يومه، فعند تناول كمية غير لا تلبى احتيجات الجسم فإنه سوف يقوم بالإحتفاظ بها بدا من حرقها .

شرب كميات غير كافية من الماء: 

يكون الماء فى الجسم حوالى 75% من وزن الجسم يساهم الماء، فى العديد من العمليات الحيوية ،والوظائف البيلوجية ،والتفاعلات فى الجسم وعملية الهضم، والامتصاص فعدم شراب كمية كافية من المياة يحدث خلل فى الوظائف، مما يسبب تباطؤ فى عمليات الهضم عليك بتناول كمية كافية من المياه لتكون العمليات الحيوية فى أفضل حال والتى تعتمد على المياه .

عدم تناول كميات كافية من البروتين: 

البروتين من اهم العناصر التى تساعد فى بناء العضلات وخسارة الوزن ، فتناول كمية من البروتين تعرك بالشبع بشكل اسرع من العناصر الأخري، فلها تأثير كبير على الهرمونات المنظمة للشهية مثل هرمون جيريلين .
 

المشاكل الصحية :

يوجد بعض المشكلات الطبية التى تؤثر على إنخفاض الوزن مثل : الغدة الدرقية ، مقاومة الأنسولين ، متلازمة تيكس ، وبعض المشاكل الصحية الأخرى فلابد من إاستشارة طبيب وإجراء الفحوصات اللازمة فلا يوجد ما يدعو للقلق فيمكن علاج معظم هذه المشاكل .
لا يوجد ما يدعو للقلق حيث يمكن علاج معظم المشاكل الطبية، ويمكنك العمل مع الطبيب وأخصائي التغذية والمدرب لمساعدتك على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.