كورس اكاديمية جولدز golds academy

 

كثير منا يعتقد خسارة الوزن شىء بسيط سنحسب كل ما نأكله فى ورقه فهى بالشىء البسيط يمكن ان يفعلها أى شخص ما المشكلة فى ذلك ، المشكله نعرفها جيمعاً عندما نبدأ فى الرجيم نشعر بالجوع ، كلما شعرت بالجوع ذاد احتمالية تناول كمية كبيرة من الطعام فعند اتخاذك قرار إنقاص الوزن تتراكم ضدك، فهناك 25% من الذين يتخذون القرار ومع ذلك يفشلون فىى الأسبوع الأول وحوالي 30% يفشلون بحلول الشهر ومن يكمل ستة أشهر ولا يستمر، أقل من 10 % يححقون ما يريدون ويحافظون عليه أعلم انك تريد ان تكون واحد منهم بالطبع ولكن ليس انك تريد فقط عليك بالبدء ،ان تصبح واحد من القلائل الذين يحققون من يريدون الوصول إليه والثبات عليه لمده طويلة ان كنت تريد ذلك فعليك بإتباع بعض النصائح .

 1- لا تستعجل فى إنقاص الوزن :

كثير قبلك من الذين يبحثون عن انقاص الوزن للحصول على فقدان وزن بشكل غير عادى ، فيلجأ الى خفض كمية السعرات الحرارية بشكل كبير جدا والزيادة من التمارين الرياضية ، فغالبا ستفقد الوزن بسرعة ومع ذلك ستتعيد الوزن بشكل اسرع ، بعد فترة من فقدان الوزن بالحصول على كميات أقل من السعرات سيقوم جسمك بالتكيف على عملية التمثيل الغذائي وسترتفع هرمونات الجوع كإستراتيجية وقائية ، ويحدث ما يسمي بثبات الوزن وتشعر بالضعف الشديد عند ممارستك للنشاط البدني .

 

 2 - فقد 1% من الوزن : 

ب

تناول سعرات حرارية بشكل معتدل لتفقد حوالى 1% من الوزن أسبوعيا ، فليس عليك أن تفقد أكثر من ذلك إن كنت تحاول الإستمرار، وحتي لا يحدث ما تحدثنا عنه سابقاً 

مثال : الشخص الذي يزن 100 كيلو جرام عليه فقد 1 كيلو من وزنه أسبوعيا 

أيضا سيقلل من فقد العضلات أثناء خسارة الوزن، فكلما زاد نقص فى السعرات الحراية زاد إحتمالية الضرر الإيضى فعند ثبات الوزن قم ببعض الخدع الصغيرة فى الرجيم وتجنب السعرات الحرارية المنخفضة جدا .

3 - ابتعد عن الحميات المبتدعة : 

تجنب الرجيم المبتكر فيمكنك معرفة الرحيم من اسمه او مفهومه والوعود بالنتائج التي يمكنك الحصول عليه اذا اتبعت هذا النظام لدرجة يصعب تصديقها ، مع وضع قسود صارمة لإتباع الالنظام وأوقات تناول الطعام فليس هناك هناك طعام بعينه يسبب فقدان الوزن او زيادته ، وغالبا اتباع هذه الانظمة يؤدي بفقدان الوزن سريعا ، لانه لديك مصدر اقل من الطعام للإختيار منه او تناولها مرات أقل ،وهذا ما نتحدث عنه سيتم تقليل السعرات الحراية بنسبه كبيرة فهذه الأنظمة تفشل على المدى البعيد فتناول مجموعة من الأطعمه من جميع الانواع لا يحتاج إلى اسم لرجيم ، إبدا بتعلم مبادىء التغذية السليمه وقم بإجراء بعض التعديلات التى تناسب حياتك .

 

4 - القيام بتمارين الكارديو Cardio :

وهى التمارين الهوائية التى يستخدم الجسم كمية أكسجين أكبر عن القيام بيها فتعمل على زيادة ضربات القلب والتنفس ،فتعمل على رفع مستويات الأكسجين فى الدم فى تؤثر بشكل مباشر على القلب والأوعويه الدمويه ، تساعد تمارين الكارديو فى حرق الدهون وصحه القلب وإكتساب كتلة من العضلات فأفضل صديق لديك عن خسارة الوزن هى العضلات فهى تحرق السعرات الحراية أثناء الراحة ، وتجعلك التمارين اكثر نشاطا فى جيع مجالات حياتك ، فقد اظهرت بعض الأبحاث ان مزيج من تمارين رفع الأثقال مع الكارديو هو النظام الأمثل لخسارة الوزن وحرق الدهون لا تصدق ما يقوله الناس ان تمارين رفع الاثقال ستجعلك اكبر واضخم وثق انه يساعدك على حرق الدهون ، قم بالتمارين بثلاث مرات فى الأسبوع مثل : الجري ، السباحة ،الوثب بالحبل . 

 5 - فكر فيما بعد : 

هل تريد حقاً الإستمرار فى إتباع الرجيم هل عليك ان تأكل 1000 سعر حرارى كل يوم ، لن تأكل الحلويات والشوكولاتة مرة أخري ، هل ستستمر فى تعذيب نفسك كل يوم فى التمارين الرياضية والركض لفترات على جهاز الجري بينما اصدقائك يفعلون ما يحلو لهم ، فأنا أريد ان أعود إلي  الأيام القديمة والطعام المفضل ؟
قبل البدء فى الرجيم وخطتك الجديدة ، إسال نفسك ان كنت تستطيع القيام بهذا لعدة سنوات إذا كانت الإجابة لا من المحتمل ألا تحصل على النتائج التى تريدها ، فأنت تبحث عن تغيير فى نمط حياتك وليس إصلاح سريع تريد الإستمرار إليك الطريقة ،

1 - أكتب أهدافك  وملاحظات أسبوعية لتقييم نفسك عند رؤية نفسك أنك لا ترى تقدم قم بتعديلات صغيرة على نظامك الغذائى أوخطة التمرين وقم بالتقييم مرة أخرى بعد أسابيع.

2 -  حدد مواعيد الوجبات ومواعيد التمرين مثل أى موعد أخر يكون ذو أهمية بالنسبة لك

3 - إيجاد شخص أو صديق لك ، وإبقي على إتصال لإكمال رحلتك

قد يبدو صعباً فى البداية ، بعد فترة ستكون قادر على تحديد أحجام الوجبات، وتتبع السعرات الحرارية التى تتناولها ،وتخمين عدد السعرت دون الحاجه ميزان وستحصل على النتائج التى تريدها بالتأكيد .