 |
النحافة الشديدة تسبب الكثير من المخاوف والمشكلات عند الرجال أو السيدات ،قيكره الرجال مظهرهم الضعيف والوجه النحيل والسيدات يردن أن يبدو أكثر جاذبية ،إذا كان يعانى الشخص من نقص الوزن ،فقد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التى يحتاجها لبناء العظام والجلد فحين بعض الأشخاص قد يكون لديهم خلفية وراثية أو مرض فى هذه المقالة ستعرف إذا كنت تعانى من النحافة أم لا والأسباب وطرق زيادة الوزن فهى طرق بسيطة كيف أعرف إذا كنت أعاني من النحافة ؟يمكن للشخص معرفة إذا كان يعانى من النحافة أم لا بحساب مؤشر كتلة الجسم ،فيعتبر مؤشر كتلة الجسم مقياس جيد،يقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، إدخل على جوجل إبحث عنها ،فستظهر لك بعض الأرقام عند كتابة وزنك وطولك ،فهذه هى الأرقام التى تمكنك من معرفة وزنك. نقص الوزن: أقل من 18.5 الوزن الطبيعي / الصحي: 18.5 إلى 24.9 زيادة الوزن: 25.0 إلى 29.9 السمنة: 30 أو أكثر قد تكون هذه الحسابات غير دقيقة إلى حد ما بالنسبة لشخص رياضي مثل (بيج رامى) فهو يمتلك قدراً كبيرأ من العضلات،هذا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. أسباب النحافةأولا: أسباب مرضية تسبب العديد من الأمراض فقدان الشهية ، وعدم قيام الجسم بالوظائف الطبيعية مثل عملية التمثيل الغذائي ،وقدرة تخزين الطعام ،فإذا كنت تعانى من النقص السريع فى الوزن علىك الذهاب إلى طبيب فقد يكون هذا مؤشر على بعض الأمراض الآتية 1 - نشاط الغدة الدرقية الزائد إذا كانت وظيفة الغدة الدرقية لديك مضطربة بحيث تفرز الكثير من هرمون الغدة الدرقية ، فإن عملية التمثيل الغذائي والعديد من وظائف الجسم مثل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وما إلى ذلك ، سوف تتعرض للاضطراب وستعاني من فقدان الوزن بشكل واضح ،ترتبط هذه الحالة التي تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو التسمم الدرقي ، بأعراض مثل: تضخم الغدة الدرقية أو انتفاخ في قاعدة العنق ، والعصبية ، والتعب ، وفقدان الوزن على الرغم من تناول الطعام بشكل كاف، ارتفاع درجة حرارة الجسم مع التعرق المفرط ، وزيادة معدل ضربات القلب ، إذا كنت تعاني من فقدان الوزن المفاجئ مصحوبًا بأي من الأعراض المذكورة أعلاه مثل تضخم الغدة الدرقية والتعرق المفرط والتعب ، فأنت بحاجة إلى إجراء فحص طبي 2 - السرطان السرطان يمكن أن يرتبط بالورم الخبيث أو بفقدان الوزن السريع والتعب ،وقلة الشهية والغثيان ،وعدم القدرة على زيادة الوزن نظراً لخطورة الأورام الخبيثة ،فمن الضروري أن يقوم طبيبك بفحص شامل وإجراء الإختبارات لتحديد إذا كنت تعانى من أى نوع من أنواع السرطان . 3 - السل مرض السل معروف من قديم الأجيال وشائع جداً فى جنوب أفريقيا ،وهو مرض الهزال الذي يصاحبه فقدان سريع فى الوزن ،وسعال ،وتعرق ليلي . نجدد العديد من الأشخاص المصابون بمرض السكر والذين يعانون من مقاومة الأنسولين يميلون إلى زيادة الوزن ،إلا أن فقدان الوزن الزائد والتعب والعطش والتبول المفرط هى أيضاً عوامل تستدعى إلى فحص مستويات الجلوكوز لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعرض وهذا مهمم بشكل خاص فى الأسر التى تميل الإصابة بمرض السكر الوراثى . قد يكون السبب وراء فقدان الوزن والهزال هو مرض نقص المناعة وهو فيرس يتسبب فى تدمير أو تدهور الجهاز المناعى للشخص المصاب ،فيسبب فقدان واضح فى الوزن وإستمرار فى نقص الوزن رغم تناول كمية كبيرة من الطعام مع الدواء ،إذا كنت تعانى من هذه المشاكل قم بالذهاب إلى الطبيب والعمل الفحوصات والإختبارات لكشف الفيرس . إلى جانب فقدان الشهية، فإن أحد أهم أسباب نقص الوزن هو الاكتئاب المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لا يعانون في كثير من الأحيان فقط من انخفاض الشهية ، ولكنهم قد يفقدون الوزن بشكل يشعرك بالخطر، إذا كان لديك أي سبب للاعتقاد بأنك قد تعاني من الاكتئاب ، فمن الضروري الحصول على المساعدة بأسرع ما يمكن من علماء النفس أو الأطباء النفسيين فهناك عوامل أخري التي قد تشير إلى الاكتئاب هي التقلبات المزاجية ، والتعب ، والرغبة الشديدة في النوم طوال اليوم ، وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية البسيطة ، وأفكار الانتحار . ثالثأ: عوامل أخري 1 - الوراثة : قد نجد بعض العائلات التى تعانى من النحافة بسبب وراثة بعض العواممل مثل زيادة معدل الأيض ،قلة الشهية نحو الطعام 2 - نقص التغذية: إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فمن المحتمل أنك لا تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، مما قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح، فالكالسيوم على سبيل المثال ، مهم للحفاظ على عظام قوية وصحية. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فإنك تخاطر بالإصابة بهشاشة العظام إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد ، فقد تصاب بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب . 3 - الأدوية : العديد من الأدوية إما تفقدك الشهية أو تسبب فقدان الوزن بالفعل، قم بإستشارة الدكتور المختص إذا كنت قد بدأت في تناول دواء جديد وأنت الآن تفقد الوزن دون الرغبة في ذلك . 4 - الإفراط في ممارسة الرياضة : الإفراط فى ممارسة الرياضة يقابله مزيد من إستهلاك السعرات الحرارية ،فإذا كنت تقوم بنشاط زائد ولا تتناول الكميات الكافية من الطعام يناسب النشاط ،قد يكون هذا سبباً لنقص الوزن . مخاطر النحافة : إذا كنت تعانى من النحافة فقد لا تتناول كمية كافية من الطعام الصحيى الذي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لجسمك،يمكن أن تسبب النحافة أو سوء التغذية على صحتك العديد من المشكلات الأتية : • الشعور بالتعب • المرض كثيراًويواجه مشكلة فى مقاومة المرض • جفاف الجلد • تساقط الشعر • ضعف المناعة بعض النصائح والطرق لزيادة الوزن : الوجبات الخفيفة : إضافة الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات تساعد الشخص على زيادة الوزن، قم بتناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم . دمج أطعمة إضافية : يمكن لأي شخص إضافة مصادر غذائية غنية بالسعرات الحرارية إلى نظامه الغذائي الحالي ، مثل (الفول السودانى ،الحمص،اللوز أو زبدة الجوز على الخبز المحمص من الحبوب الكاملة) . تناول ما يزيد عن 5 وجبات فى اليوم : تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى اختر الحبوب الكاملة . اختيار الزيوت والدهون غير المشبعة مثل عباد الشمس أو بذور اللفت وتناولها بكميات قليلة . شرب الكثير من السوائل نوصي بـ 6 إلى 8 أكواب يوميًا. لكن حاول ألا تتناول المشروبات قبل الوجبات مباشرة لتتجنب الشعور بالشبع عند تناول الطعام . تناولبعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان مثل مشروبات الصويا والزبادي، أو الحليب كامل الدسم حتى تستعيد وزنك . تناول بعض البقوليات والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى،تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع . |