ما هو الوزن الصحي ؟
هو الوزن الذي يقلل من مخاطر التعرض للمشاكل
الصحية . إذا ما هو وزنى الصحى ؟
كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا
السؤال ومع ذلك لا يوجد إجابة مثالية فكل شخص يختلف عن الأخر فى عدة عوامل . العمر
، نسبة الدهون ، الطول ،الجنس ،شكل الجسم . لكن الوصول إلى وزن صحي لا يقتصر فقط
على الوصول إلى رقم معين على الميزان أو إلى مؤشر كتلة جسم معين. من المهم إتباع
عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في الحصول على وزن صحي والبقاء
عليه ، فإن تغييرات نمط الحياة الصحية ستعمل بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي، إن
الوصول إلى رقم معين على المقياس ليس بنفس أهمية اتباع نمط حياة صحي ،يمكن أن يؤثر الوزن
الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة والسكري وارتفاع
ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، ولكن ليس كل من يعانى من زيادة الوزن
يعانى من مشاكل صحية ، فبعض الوزن الزائد
لا يؤثر حالياً على صحة الشخص ، ولكن مع سوء التغذية قد يؤدي إلى مشاكل فى
المستقبل .
طرق حساب الوزن الصحي :
الطريقة الأولي : مؤشر كتلة الجسم (BMI) :
هو أداة شائعة لمعرفة الشخص اذا كان وزنه
مناسب أم لا ، قياس وزن الشخص بالنسبة لطوله يمكنك معرفة مؤشر الجسم من حاسبة مؤشركتلة الجسم .
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):
• مؤشر
كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن
• يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9
مثاليًا
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9
يعاني من زيادة الوزن
• يشير كتلة الجسم فى 30 إلى السمنة
مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ في الاعتبار طول الجسم ولا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل : قياسات الخصر،الفخذ ،نسبة أو توزيع الدهون ،نسبة كتلة العضلات ، فالرياضيون ذو الأداء العالي ، على سبيل المثال ، يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن فينبغى ألا يكون هو المقايس الوحيد للشخص لتقييم وزنه فهو يقدم فكرة تقريبية عن الوزن إذا كان صحياً أم لا .
الطريقة الثانية : قياس نسبة الوسط إلى الفخذ :
2 – إقسم هذا القياس على أكبر جزء حول الفخذين
إذا كان وسط الشخص 28 انش(بوصة) والوركين 36
انش ، فسوف يقسمون 28 على 36. هذا سيعطيهم 0.77.
ماذا يعنى ذلك؟
يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية على النحو التالى
عند الذكور
أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب
والأوعية الدموية منخفض.
من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة.
عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.
في الإناث
من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل
عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع
ومع ذلك ، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم
بشكل دقيق ،نسبة الدهون الإجمالية في الجسم ، أو نسبة العضلات إلى الدهون .
الطريقة الثالثة : نسبة الوسط إالى الطول :
هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض
القلب بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم
يكون الشخص الذي يقل قياس وسطه عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة ،قم بقياس نسبة الوسط إلى الطول.
يجب على الشخص قسمة حجم الوسط على طوله. إذا
كانت الإجابة 0.5 أو أقل ، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن صحي.
يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد، ومع ذلك ، فإن هذا لا يأخذ في الاعتبار طول الشخص أو حجم الفخذ.
الطريقة الرابعة : قياس نسبة الدهون فى الجسم :
نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهون الشخص مقسوماًعلى
الوزن الإجمالي
الدهون الأساسية: يحتاج الشخص الدهون
الأساسية للبقاء على قيد الحياة. يلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم.
بالنسبة للرجال ، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم
دهونًا أساسية. بالنسبة للنساء فإن الرقم
هو 10 إلى 13 في المائة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين
تخزين الدهون: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء
الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على
الطاقة .
بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال
والنساء ، يمكن أن تعتمد نسبة الدهون الإجمالية المثالية على نوع جسم الشخص أو
مستوى نشاطه.
مستوى النشاط نوع جسم الذكر نوع الجسم
الأنثوي
الرياضيون 6-13٪ 14-20٪
تناسب غير الرياضيين 14-17٪ 21-24٪
مقبول 18-25٪ 25-31٪
زيادة الوزن 26-37٪ 32-41٪
السمنة 38٪ فأكثر 42٪ فأكثر
قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة
جيدة لقياس مستوى لياقة في المقابل ، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة
العضلات.
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم؟
أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في
الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد ، والذي يستخدم الفرجار الخاص لأخذ القياس ، أو
الأدوات والأجهزه التى توجد فى الصالات الرياضية .