 |
أوقات ممارسه الرياضة :صعب القول انه يوجد وقت محدد للمارسه الرياضه ، فهناك من يكون يومه مزدحم بالعمل والحياه الاجتماعيه ،والبعض يكون مشغول بالمدارس والجامعات ، والبعض يكون لديه القدره على ممارسه الرياضة فى الصباح والا يستطيع فى الليل ، فليس هناك وقتت محدد للقول انه هذا هو الوقت الذي يجب ان نمارس فيه الرياضة ، يمكنك تجربة بعض الأوقات لمعرفه اى وقت تشعر فيه بتحسن افضل او البعد عن الملل ، فيمكنك القيام بالتمرين فى الصباح وايام اخرى بعد الظهيره وايام فى الليل بذلك يمكنك ان تعرف الوقت الافضل لديك. ولكن يجب ان نذكر افضل الاوقات التى يمكننا ممارسة الرياضة بها . ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر :بدء الرياضة بعد الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الفطور ، حيث اكدت بعض الدراسات ان الاشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية فى الصباح الباكر وقبل تناول الإفطار يقومون بحرق مزيد من الدهون بنسبه اعلى 20% من الاشخاص الأخرين الذين يقومون بالتمارين بعد تناولهم الافطار ، كما انها تزيد من معدل الايض طوال اليوم عكس القيام بالتمارين فى المساء وتساعد على النوم فى الليل فى الاوقات المتأخره مقارنه بها فى المساء ممايزيد من التعرق والزياده عدد ضربات القلب ، كما نشير الي ضروره شرب السوائل اثناء اداء التمارين لتتجنب التعرض الى الإرهاق والتعب وبعض حالات الاغماء مع مراعات بعض المرضي الذينن يعانون من امراض مثل مرض السكر يجب استئاره الطبيب . ممارسة الرياضة فى اوقات المساء :اثبت بعض الدراسات ان قدره الجسم على ممارسة الرياضة تكون اعلى فى المساء عن اوقات الصباح ، فيمكنك فى هذه الاوقات ان تقوم بالتمارين صعوبه الشده والجري فالجسم يحتاج هنا وقت اقل للاحماء مما يقلل من خطر الاصابة وزيادة قدره الجسم على امتصاص الاكسجين مما يزيد من فعاليه التمارين وقدره الفرد على القيام بالتمارين لفتره اطول . ممارسة الرياضة قبل الاكل ام بعد ؟ان القيام ببعض التمارين الرياضيه قبل الأكل يقلل من الشهيه نحو الطعام ، وبذلك تتناول كمية اقل من الفرد العادى الذي لم يقوم بالتمارين ، فهي تقوم برفع مستوى الطاقه فى الجسم وتحسن المزاج وعدوم الشعور بالتعب ، ولكن يجب عدم ممارسه التمارين بعد تناول الاكل مباشره فالدم الذي يذهب للعضلات يذهب الى المعده بعد تنازل الطعام للقيام بعمليه الهضم ، مما يزيد الشعور بالتعب وعدم القدره على القيام بالتمارين لعدم اتمام عمليه الهضم بشكل سليم ومد الجسم بالطاقه اللازمه . الوقت الأنسب للقيام بالتمارين ؟بعد كل ما سبق ذكره ان انسب وقت للمارسة الرياضه هو افضل وقت يمكنك تحديده على حسب مهامك اليوميه وظروف حياتك الشخصيه ، تقوم بها فى وقت محدد ومنسق كل ما يجب عليك الاحماء بشكل جيد وتناول السوائل بعد ذلك يمكنك القيام بالتمارين . |