التمرين الاول :
لشد كل عضلات الجسم ويعمل على زياده سرعه الحرق من اقوى التمارين لحرق الدهون
التمرين الثانى :
وهو تمرين الضغط كلنا عارفين التمرين وبنسمع عنه كتير . شد عضلات الصدر والذراعين والاكتاف
التمرين الثالث :
الوثب الأفقى لأعلى مع ثنى الركبتين
التمرين الرابع :
من تمارين البطن المهمه جدا لشد الاجناب
التمرين الخامس :
من التمارين اللى هتديك ثبات وتقوى التحمل عندك غير انه بيشتغل على عضلات الظهر بشكل قوى
التمرين السادس:
لمس القدمين من عضلات البطن شد الجزء العلوى من البطن والأجناب بشكل جيد
التمرين السابع:
ودا من التمارين اللى معظم الناس بتدور عليها وبتشتكى من منطقه البطن السفليه التمرين بيعمل على شد المنطقه السفليه للبطن
