نعلم جميعا ان اى شخص يمارس كمال الاجسام او الرياضات التى تعتمد على القوه البدنيه يريد اظهار جسده واكتساب العضلات بشكل اسرع في هذا الموضوع سأقول لك على افضل5 طرق لاكتساب العضلات بشكل اكبر مما انت عليه الان اذا قمت بهذه الطرق سوف ترى النتائج فأنت تريد ان يراك الاشخاص من على بعد بشكل واضح ولكن هذا لايتم بشكل عشوائي فهناك قواعد عليك الالتزام بها
1 - التدريب الثابت :
فالجيم او الصالة الرياضيه التى تتدرب بها هى المكان الذي يبأ فيه كل شي ، خذ كل تمرين بقوه وكل تمرين مهم دائما ، لا تترك تمرين سوف اقوم به فى البيت او غدا ، تمرن بقوه اللي الفشل العضلي ، ليس كل مجموع ولكن المجموعة الاخيره حاول ان تصل اللي اقصي درجه .
2 - خطه مسجله مسبقا
عليك بكتابه خطه أو برنامج تدريبي لتسير عليه فهذا من الضروريات للتقدم فكتابه خطه مثل لاعبي كره القدوم لمعرفه ماذا ستفل فى الايام المقبله والتمارين التى ستقوم بها لا يمكنك ان تقوم تقوم بالتمارين بشكل عشوائى فهذا ليس مطلوبا
3 - معرفه وقت الراحه
من الضروري معرفه الوقت الذي يمكن ان تأخذ فيه اجازه لبضعه أيام فهذا يمكن ان يساعدك على التقدم ، فأنت لا تستطيع قياده دراجه دون توقف سوف تعرض نفسك للاصابات يمكنك اخذ اسبوع راحه بعد عده اسابيع لمنح جسمك الراحه بعد المجهود قد يستفيد جسمك بكشل افضل فى هذا الاسبوع
4 - التمارين المركبه :
يقوم كثير من اللاعبين بتمارين العزل للعضله وهى التمارين التى على عضله الحركه المطلوبه فقط لاكتساب كتلة عضلية ، ولكن ستجد انك تكتسب كتله عضليه اكبر عند القيام بالتمارين المركبه التى تستخجم اكثر من عضله مثل Squat، Deadlift، bench press
قم بالتمارين من 8-10 عده بإنتظام وستبدأ فى استخدام مزيد من الوزن واكتساب مزيد من العضلات .
5 - المزج بين العدات :
من المعروف ان القيام بعمل 8 - 12 عده هو طريقه حقيقه لنمو العضلات ، ولكن لمزيد من الضخامه والتأثير على الياف العضلات المختلقه يمكنك القيام ب 5-8 . او 15-20 . او 20-50 من الحين والاخر تستجيب الياف العضلات بشكل مختلف للتفير فى الحمل يمكنك القيام به فى نفس تمرين اليوم او القيام بيه فى اسابيع مختلفه