قلة النوم يمكن أن تؤثر حقا على وزنك، تجعل
عقلك مستعدًا لاتخاذ قرارات سيئة. إنه يضعف النشاط في الفص الامامى للدماغ ، وهو
موضع اتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات ، وتبحث عن شيء يشعر بالرضا،وجدت دراسة أن
النوم القليل جدًا يدفع الناس إلى تناول كميات أكبر من جميع الأطعمة ، مما يزيد من
زيادة الوزن، وفي مراجعة 18 دراسة ، وجد الباحثون أن قلة النوم أدت إلى زيادة
الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وعالية الكربوهيدرات.
النوم والتمثيل الغذائي :
النوم مثل تغذية الدماغ. يحتاج معظم الناس ما
بين 7 و 9 ساعات كل ليلة،تختلف متطلبات نوم الأشخاص ، ولكن بشكل عام ، لاحظت
الأبحاث تغيرات في الوزن عندما ينام الناس أقل من سبع ساعات في الليلة،قلة النوم
تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول، يشير هرمون التوتر هذا إلى أن جسمك يحافظ على الطاقة
لتزويدك بالطاقة لساعات الاستيقاظ اى انه سيتمسك بالدهون فى الجسم ،وجد الباحثون
أنه عندما يقلل أخصائيو الحميات من النوم على مدى 14 يوما ، انخفض مقدار الوزن
الذي فقدوه من الدهون بنسبة 55٪ ، على الرغم من أن سعراتهم الحرارية ظلت متساوية،
شعروا بالجوع وأقل إشباع بعد الوجبات ، واستنفدت طاقتهم.
عندما لا يستجيب جسمك للأنسولين بشكل صحيح ،
يواجه جسمك مشكلة في معالجة الدهون من مجرى الدم ، لذا ينتهي الأمر بتخزينها على
شكل دهون، كما انه وجدت مراجعة رئيسية أن قصر مدة النوم يزيد من احتمالية الإصابة
بالسمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و 55٪ لدى البالغين ( مصدر).
قلة النوم يمكن أن تزيد من الشهية :
لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين
يعانون من الحرمان من النوم يعانون من زيادة في الشهية ،من المحتمل أن يكون هذا
بسبب تأثير النوم على اثنين من هرمونات الجوع الهامة ، الجريلين واللبتين،جريلين
هرمون يفرز في المعدة ويشير إلى الجوع في الدماغ، تكون المستويات مرتفعة قبل تناول
الطعام ، أي عندما تكون المعدة فارغة ومنخفضة بعد تناول الطعام ،اللبتين هو هرمون
يفرز من الخلايا الدهنية،يمنع الجوع ويشير إلى الامتلاء في الدماغ ،عندما لا تحصل
على قسط كاف من النوم ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين ويقلل من اللبتين ،
مما يجعلك تشعر بالجوع ويزيد من شهيتك،وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 شخص أن
أولئك الذين ناموا لفترات قصيرة لديهم مستويات جريلين أعلى بنسبة 14.9٪ ومستويات
لبتين أقل بنسبة 15.5٪ من أولئك الذين حصلوا على قسط كاف من النوم.
قلة النوم تقلل من التمثيل الغذائي للراحة :
معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) هو عدد السعرات
الحرارية التي يحرقها جسمك عندما تكون في حالة راحة تامة،يتأثر بالعمر والوزن
والطول والجنس وكتلة العضلات، في إحدى الدراسات ، ظل 15 رجلاً مستيقظين لمدة 24
ساعة، بعد ذلك ، كان معدل RMR
لديهم أقل بنسبة 5٪ مما هو عليه بعد الراحة الليلية العادية ، وكان معدل الأيض
لديهم بعد تناول الطعام أقل بنسبة 20٪ ،يبدو أيضا أن قلة النوم يمكن أن تسبب فقدان
العضلات، تحرق العضلات في حالة الراحة سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك عند
فقدان العضلات ، تنخفض معدلات الأيض أثناء الراحة،وضعت إحدى الدراسات 10 بالغين
يعانون من زيادة الوزن في نظام غذائي لمدة 14 يومًا من تقييد السعرات الحرارية
المعتدلة. سُمح للمشاركين إما 8.5 أو 5.5 ساعة للنوم،فقدت كلتا المجموعتين وزنا من
الدهون والعضلات ، لكن أولئك الذين أعطوا فقط 5.5 ساعة للنوم فقدوا وزنا أقل من
الدهون وأكثر من العضلات .
النوم و النشاط البدني :
قلة النوم يمكن أن تسبب التعب أثناء النهار ،
مما يجعلك لا تريد لممارسة الرياضة،بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تتعب في وقت
مبكر أثناء ممارسة الرياضة،وجدت دراسة أجريت على 15 رجلاً أنه عندما كان المشاركون
محرومين من النوم ، فإن كمية وكثافة نشاطهم البدني تنخفض ،كما ان الحصول على مزيد
من النوم قد يساعد في تحسين أدائك الرياضي، حاول الحصول على 8 ساعات فى الليل كما
انه يمكنك الحصول على بعض النوم بعد الظهر فتره القيلولة .
