الدهون فى الجسم :
من الطبيعي والصحي أن
يكون لديك دهون في الجسم ، يمتلك الرجال ذو الوزن المتوسط حوالي 18 إلى 25 في
المائة من دهون الجسم ، في حين أن النساء ذو الوزن المتوسط لديهم 25 إلى 31 في
المائة من دهون الجسم، غالبا ما يتم توزيع الدهون بالتسواى فى الجسم ، وقد يكون
لديك المزيد فى مناظق معينة أكثر من غيرها ، قد يكون سبب ذلك الجينات.
قد تكون الدهون فى
الفخذين تتكون من أنواع مختلفة
الدهون تحت الجلد :
الأكثر شيوعاً في الفخذين وتقع تحت الجلد مباشرة
الدهون العضلية : الدهون
المنتشرة داخل العضلات نفسها ، مثل الذي يظهر في اللحوم .
إذا كنت تبحث عن الشعور بالثقة فى الملابس أو
تحسين اجسم بشكل عام وتبحث عن طريق لتنحيف البطن أو شد رجلك فإذا كنت تريد إنقاص
الدهون حول البطن أو الأفخاذ أو منطقة فى الجسم ، فأنت بحاجة إلى إلى التركيز على
جميع النقاط الرئيسية المطلوبة للتخسيس جنب إلى جنب تمارين التخسيس، فلا يوجد علاج
سريع لإستهداف البطن أو الفخذين على وجه التحديد ، مع ذلك يمكنك القيام بروتين
للتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم ، فيما يلى طرق لحرق الدهون والحصول على شكل
مناسب .
تغير النظام الغذائى :
يجب أن يكون هناك عجز فى السعرات الحرارية
أقل مما يحرقه الجسم ، مع ذلك لا تقوم بإزالة جميع الأطعمة الدهنية مره واحدة ،
فأنت بحاجة إلى بعض الدهون الصحية للحفاظ على اداء جسمك والحفاظ على عمل الهرمونات
بشكل سليم ، قم بإستهداف الدهون المشبعة غير الصحية ، إبذل قصارى جهدك كى تتخلص من
الدهون المتحولة فى نظامك الغذائي ، أيضا قم بتقليل السكر المضاف الذى يحتوى على
كثير من السعرات الحرارة ويساعد على تحفيز هرمون الإنسولين فى الإرتفاع ، كما أنك
لست بحاجة لتقليل كمية السعرات بشكل هائل ، وحافظ على معدل بروتين ثابت أو اكثر
أثناء التخلص من الدهون حيث يمكنك تناول 2 جرام لكل كيلو جرام .
الخلاصة : يجب أن يكون هناك فى السعرات ،
إبتعد عن الدهون الغير صحية ، تناول بعض الدهون الصحية مثل المكسرات ، حافظ على
البروتين.
الرياضة :
الجميع يعلم القيام بالتمارين الرياضية من
أفضل النقاط الرئيسية لحرق الدهون ، ولكن ما نتحدث عنه فى هذا الموضوع هو التمارين
الهوائية (الكارديو) القيام بأى شكل من أشكال الكارديو المعروفة مثل الجرى
والسباحة أو ركوب الدراجات ، فركوب الدراجات من أفضل التمارين الهوائية للساق ولا
تهرق ركبتيك وتزيد من التحمل العضلى ، القيام ببعض التمارين الهوائية المعروفة
بإسم (HIIT) ، إبحث فى جوجل عن
هذه الكلمة وستهظر لك مئات من التمارين
اختر التمارين التى تتناسب مع أسلوب حياتك ، تستجيب دهون البطن والفخذين إلى
التمارين الهوائية بشكل كبير ، فينصح خبراء التدريب بممارسة الكارديو لمدة من 75
دقيقة إلى 150 دقيقة فى الأسبوع ، كما
يمكنك أن تتمرن عدة مرات خلال اليوم إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بكل ذلك مرة واحدة.
تقوية عضلاتك :
تحتاج بعض الوقت
لتقوية عضلاتك ، تعتبر الأوزان والآلات من الأودات الفعالة فى تمارين البطن و
الساقين ، ولكن يمكنك العمل على عضلاتك دون الحاجة إلى آلات أو شراء معدات ، سأضع
لك بعض صور التمارين تعد تمارين أكثر شمولا فى تدريب المناطق المخصصة ، حيث تعمل
على منطقة البطن والأرداف الداخلية والفخذين .
بعض التمارين التى
يمكنك القيام بها :
